
气功作为中国传统养生方法,讲究“以意领气,以气运身”。如果只学动作而不懂呼吸运气,确实难以达到理想效果。今天我们就以健身气功八段锦为例,详细讲解如何正确呼吸运气。
一、为什么呼吸运气如此重要?
气功的核心在于“气”的运用。正确的呼吸方式能够帮助身体放松,促进气血流通,增强内脏功能。如果只是机械地模仿动作,缺乏呼吸配合,就像开车只踩油门不握方向盘,效果大打折扣。
二、八段锦呼吸的基本原则
八段锦的呼吸讲究“细、匀、深、长”,需要与动作自然配合。一般来说:
起势、开势、发力时配合吸气——帮助提升阳气,增强力量。
收势、合势、放松时配合呼气——促进气血沉降,达到放松效果。
三、八段锦各式的呼吸运气要领
第一式:双手托天理三焦
双手上托时,缓缓吸气,意念随气息上升
双手下落时,慢慢呼气,气息沉入丹田
第二式:左右开弓似射雕
拉弓时吸气,蓄力待发
放松回收时呼气,气息下沉
第三式:调理脾胃须单举
手上举时吸气,提升中气
双手回落时呼气,调和脾胃
第四式:五劳七伤往后瞧
转头时自然呼吸,保持气息平稳
回转时深长呼气,释放疲劳
第五式:摇头摆尾去心火
摆动时配合深长呼吸,引导心火下降
回正时缓慢吸气,平衡身心
第六式:两手攀足固肾腰
俯身时呼气,放松腰背
起身时吸气,固护肾气
第七式:攒拳怒目增气力
出拳时短促呼气,爆发力量
收拳时深长吸气,积蓄能量
第八式:背后七颠百病消
踮脚时吸气,提升阳气
落踵时呼气,震动祛病
四、常见错误与纠正方法
1. 呼吸急促不匀——建议先放慢动作,找到自然呼吸节奏
2. 憋气用力——记住“力断气不断”,保持气息流畅
3. 意念过重——呼吸要自然,不要强行控制
五、练习建议
初学时可先熟悉动作,再逐步加入呼吸配合。每天坚持练习15-30分钟,三个月后就能明显感受到气息与动作的和谐统一。
记住:气功修炼是一个循序渐进的过程,不要急于求成。只要掌握正确的呼吸方法,配合持之以恒的练习,你就能真正体会到八段锦带来的健康益处!
温馨提示:
如有严重呼吸系统疾病或心血管问题,请在医生指导下练习。
附: 跟练视频
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报。道正网配资,配查信,十大炒股杠杆平台排名提示:文章来自网络,不代表本站观点。