
一到深冬,很多人都有同一个画面:白天裹着厚外套,还是觉得腰间“多了一圈”;晚上加班嘴馋,奶茶、甜点一口接一口,第二天起床脸肿、腿肿、肚子鼓。中医讲:
「脾为后天之本,气血生化之源。」——《黄帝内经》
脾虚运化差,水湿、痰浊就容易堆在腰腹、大腿上,表现出来就是:代谢慢、容易水肿、怎么都瘦不下来。现代营养学也提醒:
「合理控制含糖饮料,多喝温水与无糖茶饮,有助于体重管理与代谢健康。」——《中国居民膳食指南(2022)》
与其死磕节食,不如先把“喝的东西”换对。
蓝豆豆营养师这几年在门诊和社群里,给很多冬天“越捂越胖”的姐妹,用过同一套思路:以麦冬为核心,配出 5 杯自带轻盈感的“刮油水”,一边滋养,一边慢慢把身体从油腻、浮肿状态里拉出来。
「麦门冬,养阴清肺,益胃生津。」——《本草纲目》
简单理解:麦冬既润又不腻,特别适合冬天熬夜多、嗓子干、又怕长肉的人。
蓝豆豆的 5 杯轻盈方案:
1.麦冬茯苓水:早上起床脸肿、脚脖子容易勒出印子的水肿型虚胖,用它帮身体“排多余的水”。
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2.麦冬山楂水:聚餐后肚子胀、油吃多了后悔的那天,当作“大餐急救茶”。
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3.麦冬桑叶水:每天离不开奶茶、甜点的甜食党,缓解口干口渴、稳定想吃甜的冲动。
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4.麦冬荷叶水:小肚子硬鼓鼓、排便不顺,用来清肠刮油、减少油腻滞留时间。
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5.麦冬黄芪水:产后久坐、气短乏力、越带娃越胖的宝妈,用它一边补气、一边带动代谢。
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实操建议:每周选 2~3 杯,交替喝,每杯 200~300 ml,尽量替代奶茶、含糖饮料。适合放在午餐后或下午犯困、嘴馋时,温热小口慢慢喝。再配合三件小事:
晚餐少油少盐,主食减量,蔬菜和优质蛋白占大头
每天累计快走 ≥5000 步
尽量 23 点前睡觉
民间常说:
「药补不如食补,食补不如睡补。」——养生谚语
茶饮只是一个“助攻”,真正稳住体重的,是你每天这些小选择。
温馨提醒:经期、孕期、哺乳期及有基础疾病、严重脾胃虚寒者,需在医生或专业人士评估后再用;任何茶饮出现不适,立刻停止。
这个冬天,不必再一边喊冷、一边往身上“囤肉”。从今天起,先换掉手里的那杯奶茶,用一杯顺口的麦冬刮油水,给自己一个慢慢变轻、悄悄变美的机会。
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